无氧运动有哪些项目 6项人气无氧运动推荐

无氧运动是在短时间内的高强度或是瞬间爆发力的运动,无氧运动最常见的不外乎是使用健身房的重训器材,下面来了解几个常见的无氧运动。
1

短跑

与长跑所需的肌耐力不同,需要爆发力与衝刺力的短跑是常见的无氧运动。100公尺的短跑,需要的时间少,仰赖肌肉的瞬间爆发力。不过短跑属于较激烈的运动,要注意不要过分磨损膝盖及脚踝的关节,一定要做好暖身之后,跑步时保持重心的稳定,才不会受伤。

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2

重量训练

妳应该知道大家都在疯的「重训」。所有的重量训练,包括健身房的训练器材、哑铃、槓片等等,都是无氧运动。不同的动作可以锻鍊到不一样的肌肉,甚至是平常用不到的、较难感受到的肌群,都可以藉由不一样的练法而锻鍊到。

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3

平板

平板运动是可以练到核心肌群的有效运动。跟伏地挺身有点类似,俯卧的姿势两隻手臂弯曲支撑于地面。腹肌收紧、夹紧屁股,让躯干保持于同一平面,眼睛看地面。平板也是随时就能够练习的无氧运动,想练核心你不能不知道平板运动。

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4

伏地挺身

伏地挺身不是什么稀奇的运动,但是却是很有效的训练之一。做伏地挺身时有几个要点,两手的距离与肩同宽,身体保持挺直,曲臂后身体平行下降上升,要记住臀部、下肢及躯干一定要挺直。伏地挺身可以练到上肢、腹部及腰部的肌肉,也是随时想要做就可以做的运动。

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5

卷腹

卷腹是近年来女生很喜欢无氧运动之一。属于较容易达成的无氧动做之一,可以训练到腹部的肌肉,比起仰卧起坐,更不容易伤到后腰。想要拥有漂亮的马甲线,或是练出腹肌,妳可以先从卷腹运动开始~

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6

深蹲

深蹲又有「力量训练之王」的美誉,可以训练到人体的重要肌群,包括臀肌、斜方肌、竖嵴肌及核心肌群。做深蹲时要注意不要让关节受太多力,嵴椎要保持在正中间,眼睛看向前方。像是在坐椅子的样子蹲下去,站起来时夹紧屁股,不要让骨盆前倾。

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